蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，不仅污染少，还含有促进大脑发育的DHA等营养物质。此外，各种瘦肉、动物肝脏、奶制品和鸡蛋也是较好的选择。

需要注意的是，蛋白质不宜摄入过量，可以在妻子的协助下，根据自己的实际情况，采取适量原则，做到营养均衡。